バランスボールで体幹と骨盤を鍛えよう!選び方・動画で使い方・サイズの選び方

バランスボール選び方使い方

 50才を過ぎるころになると体が硬くなりますよね♪楽しみながら自宅で一人で、体や関節・インナーマッスル・体幹をトレーニングできるのがバランスボールです♪

最近、あきっぽいアラフォーの私がはまっているのがバランスボール (*^_^*)

立ったまま靴下履けなかったのが、3ヶ月でしっかり片足ずつ履けるようになったのだ~。

体を動かすことの重要性に気が付く頃。

わんこと散歩したり、ハイキングなどの山登りしても、足は鍛えられても、関節の硬いのは解消できませんよね。

やっぱりテニスや卓球・水泳などのスポーツやんなきゃダメかな?と、思っても、、、

今さらスポーツクラブに入る勇気もないんだよね。

最近は腰も張って痛いし、どうしよう?

そこで私は「ハタッ!」と考えました!!

 足腰も鍛えられて、関節、インナーマッスルも鍛えられて、体幹のバランスも良くなり、しかも、一人で自宅でもできるスポーツ、それが「バランスボール」なんです。腰痛予防としても、体の負担が軽いトレーニングとして人気です。

足腰・関節が丈夫で血流がスムーズならば、健康で長生きできますよね。

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体の硬くなる主な原因

固い体の主な原因は、関節の硬さと、長年、座り姿勢が悪い影響で ”骨盤” が変形していることなんですね。

バランスボールは、ボールの弾みが楽しく、スペースもとらず、テレビを観ながら「ながら運動」もできる手軽で楽しい運動です。

また、バランスボールはダイエット効果もあり、、、

短期間でも効果は抜群で、2週間でウェストがマイナス4.9cm、に成功した方もいるんですね。

とにかく運動系のダイエットは、継続し習慣化することが最も重要です。

さらに、バランスボールは、筋トレだけでなく有酸素運動も行うことができるんですね。

だから、楽しみながら行っているうちに、体重ダウンも期待できまちゃうんです。

 バランスボールの身長別の正しい選び方、バランスボールの使い方、基礎運動、応用運動、最終的に目指すもの、部位別の鍛え方など、初心者でもわかりやすく解説します。これからバランスボールを買ってみようと思う方、せっかく買ったのに使い方がわからない方のために、わかりやすくリポートしていきますね。

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身長別バランスボールの選び方

身長167センチの私ですが、なんでも大きい方が得だろうと単純に考え、75センチのバランスボールを購入してしまいましたが、「ちょっと大きいかな?」と思う程度で、普通に使えたりしています。

身長 ボールの大きさ
身長150cm以下 45cm
身長150cm~170cm 55cm
身長165cm~185cm 65cm
身長185cm以上 75cm

初めてのバランスボール、初心者の始め方

 これから始めてバランスボール運動をする方は、どんな運動をするのかわからないと思いますので、基本的なことから始めていきます。

ユーチューブで探すといろいろな運動方法があるんですけど、初心者でもすぐになじんで使えるような動画をチョイスしておきました。

最初は10分間程度を目安に行いましょう!

運動は楽しいから続くんですね。バランスボールでぴょんぴょんするだけで、骨盤修正ができ、楽しい気分にさせてくれて、ボールがクッションになって、音も響かないのがグッ!最初は関節、下半身、そして慣れてくれば上半身と進めてください。

1ヶ月も続ければ、体がスムーズに動くことに気が付きますよ♪

1バランスボール基本 正しい姿勢

お尻は軽く後ろに突き出すように、ひざの角度は90℃、ボールとお尻の角度も90℃、直角になるように座るのがバランスボールの正しい基本姿勢です。基本時間60秒

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2軽くジャンプしてみます

そのままの状態で、ひざを使って軽くジャンプをしてみましょう。おそらくこういう感覚ひさしぶりではないでしょうか?とっても気持ちいいですね。基本時間60秒

3 ボールを左右に動かしましょう

足を開いたそのままの状態で、お尻を左右にというよりも、ボール自体を左右に動かすようにお尻を左右に振ります。基本時間60秒

4 ボールを前後に動かしましょう

お尻で動かすというより、ボールを前後に動かしましょう。基本時間60秒

5 ボールを前後左右に動かしましょう

ボールをっゆっくりお尻で回すようにします。基本時間60秒

6 もう一度ボールの上でジャンプします

最初はゆっくり、小さめにジャンプしましょう。慣れてきたら大きくジャンプしてみましょう。ボールだから、古い家でも「ギシギシ」することはないですよ♪基本時間60秒

バランスボールの基本的な運動の仕方は以上です。

慣れてきたら、いろいろな運動に挑戦してみましょう!

 一番バランスボールの基本動作がわかる動画がこちらです。

バランスボールはどこで買えばいいの?

スポーツ用品店でも、取り揃えてあるでしょうが、一番簡単で種類を選べて、自宅まで配送してくれて楽なのが、Amazonですよね。

私はAmazonばっかりです。○○市場のように、関係ないショップからもメールがドカッと来ることもないですし、何よりも、価格が一番安いのが魅力です。

 バランスボールは安いですので、丈夫で頑丈なメーカーの物がおすすめです。空気ポンプが付いているものがいいですね。色も選べるものがありますから、好きな色を間違えないように選んでくださいね♪

バランスボール45センチ(身長150センチ以下)

D&M(ディーアンドエム)【SDS45】エクササイズボール

商品の詳細■メーカー:D&M
■価格:3700円 3,127円

耐荷重(静止) : 300kg 製品サイズ : 最大45cm
適応身長 : 150cm以下 カラー : イエロー

Amazonで購入する

YUUWA バランスボール45cm/55cm/65cm/75cmヨガボール アンチバースト仕様ポンプ付き! ダイエット エクササイズ 全4カラー

商品の詳細■メーカー:YUUWA
■価格:1800円~2,780円

素材:PVC 直径:45cm 55cm 65cm 75cm バッケージ内容:バランスボール本体空気入れポンプ 日本語取扱説明書 カラー:ブルー グレー パープル ピンク
バランス感覚を養われることや、歪みの解消、肩こりや腰痛の改善など期待できます。年齢、性別を問わず、全国民的に大人気のトレーニンググズ、いつでもどこでも簡単に鍛えます。

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TOGU(トグ) パワーボールABS 45cm 406456 緑

商品の詳細■メーカー:TOGU
■価格:4104円 4,062円

重量: 900g
耐荷重:90Kg
本体サイズ:45cm

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バランスボール55センチ(身長150~170)

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール 55cm (リング & エクササイズDVD & ハンドポンプ付き) FB-600

商品の詳細■メーカー:東急スポーツオアシス
■価格:3290円 2,632円

サイズ:[ボール]最大直径55cm(950g)
耐荷重:300kg(ノンバーストタイプ)
セット内容:バランスボール、ボール固定用リング、ハンドポンプ(ダブルアクションではない)、エクササイズDVD、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書

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8色から選べます♪

adidas(アディダス)ジムボール 55cm ADBL13245

商品の詳細■メーカー:adidas
■価格:3672円 3,091円

サイズ : 直径 最大55cm(ポンプ付)
素材 : ポリマー(耐バースト素材)
最大使用体重:約110㎏
身長 150-165㎝の方を想定したデサインとなっております

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GYMNIC(ギムニク)ギムニク55 バランスボール 赤 LP-9555

商品の詳細■メーカー:GYMNIC
■価格:6,108円

サイズ : 直径55cm カラー : 赤
耐荷重 : 300kg 適用身長: 155cm以下
素材  : 塩化ビニール 製造国 :イタリア
製造元 :レ-ドラプラスティック社

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バランスボール65センチ(身長165~180)

Active Winner バランスボール 65cm ポンプ付き! ヨガボール ダイエット アンチバースト仕様

商品の詳細■メーカー:Active Winner
■価格:2,590円

【もう苦手な運動に時間を使わない♩座るだけで簡単エクササイズ♩】ジムに行くのは面倒、でも大変な運動はしたくない。そんなあなたにぴったりのバランスボール!座るだけで骨盤矯正・インナーマッスルをも強化!

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4色から選べます♪

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール 65cm (リング & エクササイズDVD & ハンドポンプ付き) FB-700

商品の詳細■メーカー:東急スポーツオアシス
■価格:3,790円

サイズ:[ボール]最大直径65cm(950g)、 [リング](内)30cm(外)50cm(700g)
素材:[ボール]塩化ビニール(PVC)、 [リング]塩化ビニール(PVC)、 [ハンドポンプ]PP、スチール
耐荷重:300kg(ノンバーストタイプ)

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OYOGA バランスボール ヨガボール アンチバースト仕様 65CM 55CM 3色 ポンプ付き

商品の詳細■メーカー:OYOGA
■価格:5200円 セール1,780円

商品サイズ:直径65CM,55CM
素材 : PVC
付属品 :フットポンプ,専用キャップ,取扱説明書
重さ:65CM-910g,55CM-715g,ポンプ重量:85g
耐荷重:200kg(アンチバースト仕様

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バランスボール75センチ(身長185以上)

ElleSye バランスボール ヨガボールセット フィットネスボール 65cm PVC アンチバースト 空気入れ付 ジム/家/職場などに適用

商品の詳細■メーカー:ElleSye
■価格:2,780円

【トレーニングチューブ付】20lbsのチューブ二つついており、腹筋運動で腹筋の強化、下半身の引き締めなど、全身的にトレーニングして運動不足とサヨナラ!

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東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった バランスボール 75cm (リング & エクササイズDVD & ハンドポンプ付き) FB-800 (アイスブルー)

商品の詳細■メーカー:東急スポーツオアシス
■価格:3,990円

サイズ:[ボール]最大直径75cm(1200 gr)、 [リング](内)30cm(外)50cm(700g)
素材:[ボール]塩化ビニール(PVC)、 [リング]塩化ビニール(PVC)、 [ハンドポンプ]PP、スチール
耐荷重:300kg(ノンバーストタイプ)

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GoFLX バランスボール 75cm ポンプ付 – ヨガ、エクササイズに最適。耐荷重200kgまで対応のエクササイズボール(ブルー)

商品の詳細■メーカー:GoFLX
■価格:3,495円

サイズ:55/65/75cmの3種類。耐荷重200㎏まで。ポンプ付
体のバランスや安定性の改善、コアマッスルや腹筋の強化に。
ヨガ、ピラティス、様々なバランスエクササイズにご使用いただけます。

Amazonで購入する

バランスボールのメリット

当サイト世話人の私が3か月間使った感想です。

・ジムに通ったりテニスをしたりする必要はなく自宅で出来ます

・体感がよくなります(2週間で片足で靴下履けます(^_-)-☆)

・腰回り、関節、リンパが鍛えられます

・何といって安上がり!

バランスボールのデメリット

デメリットは特に有馬記念(ありません:だじゃれですからね♪)、ヤンキー座りができなくったって来た私が、3ヶ月でできるように、関節が柔らかくなりました。(^^♪

最後に

初めての方のためのバランスボールの選び方、バランスボールの効果、基本運動、使い方、バランスボールダイエット等をご紹介しました。

Amazonでのタイムセール価格は、終了してしまう場合があるから、時々チェックしてみてくださいね。

バランスボールは、体幹を鍛える、インナーマッスルを鍛える、上半身の運動、下半身の運動など、ボールひとつでさまざまなトレーニングが行えます。

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オフィスでバランスボールを採用した会社

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