バランスボールの身長別の正しい選び方、バランスボールの使い方、基礎運動、応用運動、最終的に目指すもの、部位別の鍛え方など、初心者でもわかりやすく解説します。
これからバランスボールを買ってみようと思う方、せっかく買ったのに使い方がわからない方のために、わかりやすくリポートしていきますね。
電動バランスボール「スライヴ」やお手軽ボール「バランスクッション」の口コミや評判もレビューします。
#バランスボール #初心者 #体感・骨盤鍛える #腰痛 #サイズ選び #価格
年を取ると体って硬くなりますよね♪
50才を過ぎるころになると体が硬くなりますよね♪楽しみながら自宅で一人で、体や関節・インナーマッスル・体幹をトレーニングできるのがバランスボールです♪
最近、あきっぽいアラフォーの私がはまっているのがバランスボール (*^_^*)
立ったまま靴下履けなかったのが、3ヶ月でしっかり片足ずつ履けるようになったのだ～。
体を動かすことの重要性に気が付く頃。
わんこと散歩したり、ハイキングなどの山登りしても、足は鍛えられても、関節の硬いのは解消できませんよね。
やっぱりテニスや卓球・水泳などのスポーツやんなきゃダメかな？と、思っても、、、
今さらスポーツクラブに入る勇気もないんだよね。
最近は腰も張って痛いし、どうしよう？
そこで私は「ハタッ！」と考えました！！
足腰も鍛えられて、関節、インナーマッスルも鍛えられて、体幹のバランスも良くなり、しかも、一人で自宅でもできるスポーツ、それが「バランスボール」なんです。腰痛予防としても、体の負担が軽いトレーニングとして人気です。
足腰・関節が丈夫で血流がスムーズならば、健康で長生きできますよね。
身長別バランスボールの選び方
身長167センチの私ですが、なんでも大きい方が得だろうと単純に考え、75センチのバランスボールを購入してしまいましたが、「ちょっと大きいかな？」と思う程度で、普通に使えたりしています。
| 身長 | ボールの大きさ |
| 身長150cm以下 | 45cm |
| 身長150cm～170cm | 55cm |
| 身長165cm～185cm | 65cm |
| 身長185cm以上 | 75cm |
初めてのバランスボール、初心者の始め方
これから始めてバランスボール運動をする方は、どんな運動をするのかわからないと思いますので、基本的なことから始めていきます。
ユーチューブで探すといろいろな運動方法があるんですけど、初心者でもすぐになじんで使えるような動画をチョイスしておきました。
最初は10分間程度を目安に行いましょう！
1ヶ月も続ければ、体がスムーズに動くことに気が付きますよ♪
1バランスボール基本 正しい姿勢
お尻は軽く後ろに突き出すように、ひざの角度は90℃、ボールとお尻の角度も90℃、直角になるように座るのがバランスボールの正しい基本姿勢です。基本時間60秒
2軽くジャンプしてみます
そのままの状態で、ひざを使って軽くジャンプをしてみましょう。おそらくこういう感覚ひさしぶりではないでしょうか？とっても気持ちいいですね。基本時間60秒
3 ボールを左右に動かしましょう
足を開いたそのままの状態で、お尻を左右にというよりも、ボール自体を左右に動かすようにお尻を左右に振ります。基本時間60秒
4 ボールを前後に動かしましょう
お尻で動かすというより、ボールを前後に動かしましょう。基本時間60秒
5 ボールを前後左右に動かしましょう
ボールをっゆっくりお尻で回すようにします。基本時間60秒
6 もう一度ボールの上でジャンプします
最初はゆっくり、小さめにジャンプしましょう。慣れてきたら大きくジャンプしてみましょう。ボールだから、古い家でも「ギシギシ」することはないですよ♪基本時間60秒
バランスボールの基本的な運動の仕方は以上です。
慣れてきたら、いろいろな運動に挑戦してみましょう！
一番バランスボールの基本動作がわかる動画がこちらです。
バランスボールはどこで買えばいいの？
スポーツ用品店でも、取り揃えてあるでしょうが、一番簡単で種類を選べて、自宅まで配送してくれて楽なのが、Amazonですよね。
私はAmazonばっかりです。○○市場のように、関係ないショップからもメールがドカッと来ることもないですし、何よりも、価格が一番安いのが魅力です。
バランスボールは安いですので、丈夫で頑丈なメーカーの物がおすすめです。空気ポンプが付いているものがいいですね。色も選べるものがありますから、好きな色を間違えないように選んでくださいね♪
お手軽バランスボール バランスクッション DX
サイズを選ぶ心配はありません♪
●バランスクッションの上に乗り平衡感覚をとるようにするとかなりのシェイプアップ効果があります。（２個並べて）
●このバランスクッションで日ごろ使われない筋肉を活性化し、体の筋肉バランスを良くし、またバランス感覚を養いましょう。
●空気の注入量により負荷変更が行えます。
●結構大きめの箱で届き、ビックリしましたが、ポンプも付いていてすぐに空気注入して使えます。他の製品のイボイボ付きタイプと、こちらのつるつるタイプをずっと迷っていましたが、長時間座っていたいのと、レビューで、作業療法士の方がオススメされていたのでこちらにしました。
●トランポリン、バランスボールと色々悩んで、日常生活で「ながら」でできるもの、と考えて、これにしました。空気入れも簡単で、入れる量によって浮遊感も変わりとても良かったです。
●バランスディスクはジムで色々と手に取りましたが、総合的にこちらが一番良いと思います。派手な色が多い中、グレーで平らな形が部屋に馴染みます。空気も入れやすく抜けにくいです。
■ 価格 2,343円
サイズ:幅330×奥行330×高さ60mm
本体重量:約950g
素材・材質:本体/PVC(ポリ塩化ビニル)、ポンプ/PP(ポリプロピレン)
THRIVE(スライヴ) 電動フィットネス機器 バランスボーイ
どうしても電動がいいっ！て方はこちら♪
忙しい、時間がとれない、運動が続かなく、毎日の生活リズムに、ながらトレーニングができる運動をプラスしよう。トレーニングは簡単、シートに乗るだけ。バランスボーイのゆっくりとした動きで、前後左右にカラダを動かすことでリズムをとり、筋肉に適度な負荷を継続的に与える。
●人気の最中に注文したので入荷待ちな事もあり届くまでに約１ヶ月かかりました。１日１回(10分)は必ず使用すると決めて使い続け、１ヶ月程が経ちました。最初の頃は座ってられず何度も転げましたが、すぐに慣れて座っていられるようになります。
●このバランスボーイはもう最高です！本当に楽しいです☆これであちこち痩せられると考えると、もう最高です!!
●激しくないのでゆっくり落ち着いてできます。終わった後は発汗すごいです。筋肉痛も地味にあります。地道に鍛えられる。
●膝の半月板が弱くハードな筋トレができませんでした。でもスライブは確実にインナーマッスルが鍛えられます。とにかく毎日1日で30分使用してますが、汗がすごいです。
その一方でこんな声も…
●三半規管弱い方はご注意を。いつか慣れると信じて少しずつ使用しています。落ちないようにバランスをとるように腹筋を使うので効果がでるといいな…
●わずか一週間で一番上のLEDが点かなくなったので交換してもらったのですが、それもまた10日も経たないうちにまったく同じ所が点かなくなり、またもや交換。
■参考価格: ￥ 42,984
■価格: ￥ 16,290 Amazonプライム会員価格
通常配送無料
OFF: ￥ 26,694 (62%)
外形寸法幅 約50cm×奥行 約50cm×高さ 約24cm/質量(本体)約6.4kg
定格時間:20分/定格電圧:100V 50/60Hz
消費電力:50W
タイマー:10分オートオフ
コード長:約1.8m
最大使用体重:100kg以下
1日1時間1ヶ月当たりの電気代:約41円
★お得なAmazonプライム会員のお申し込みはこちら
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次はバランスボールの選び方ですが、大きさがありますので、身長に合わせて選んでくださいね。(*^_^*)
バランスボール45センチ（身長150センチ以下）
■メーカー：Ｄ＆Ｍ
■価格：3700円 3,127円
耐荷重(静止) : 300kg 製品サイズ : 最大45cm
適応身長 : 150cm以下 カラー : イエロー
■メーカー：YUUWA
■価格：1800円～2,780円
素材：PVC 直径：45cm 55cm 65cm 75cm バッケージ内容：バランスボール本体空気入れポンプ 日本語取扱説明書 カラー：ブルー グレー パープル ピンク
バランス感覚を養われることや、歪みの解消、肩こりや腰痛の改善など期待できます。年齢、性別を問わず、全国民的に大人気のトレーニンググズ、いつでもどこでも簡単に鍛えます。
■メーカー：TOGU
■価格：4104円 4,062円
重量: 900g
耐荷重:90Kg
本体サイズ:45cm
バランスボール55センチ（身長150～170）
■メーカー：東急スポーツオアシス
■価格：3290円 2,632円
サイズ：［ボール］最大直径55cm（950ｇ）
耐荷重：300ｋｇ（ノンバーストタイプ）
セット内容：バランスボール、ボール固定用リング、ハンドポンプ（ダブルアクションではない）、エクササイズDVD、栓抜き、栓（ボール用×2、リング用×2）、取扱説明書
8色から選べます♪
■メーカー：adidas
■価格：3672円 3,091円
サイズ : 直径 最大55cm(ポンプ付)
素材 : ポリマー(耐バースト素材)
最大使用体重:約110㎏
身長 150-165㎝の方を想定したデサインとなっております
■メーカー：GYMNIC
■価格：6,108円
サイズ ： 直径55cm カラー ： 赤
耐荷重 ： 300kg 適用身長： 155cm以下
素材 ： 塩化ビニール 製造国 ：イタリア
製造元 ：レ－ドラプラスティック社
バランスボール65センチ（身長165～180）
■メーカー：Active Winner
■価格：2,590円
【もう苦手な運動に時間を使わない♩座るだけで簡単エクササイズ♩】ジムに行くのは面倒、でも大変な運動はしたくない。そんなあなたにぴったりのバランスボール！座るだけで骨盤矯正・インナーマッスルをも強化！
4色から選べます♪
■メーカー：東急スポーツオアシス
■価格：3,790円
サイズ：［ボール］最大直径65cm（950ｇ）、 ［リング］（内）30cm（外）50cm（700ｇ）
素材：［ボール］塩化ビニール(PVC)、 ［リング］塩化ビニール(PVC)、 ［ハンドポンプ］PP、スチール
耐荷重：300ｋｇ（ノンバーストタイプ）
■メーカー：OYOGA
■価格：5200円 セール1,780円
商品サイズ：直径65CM,55CM
素材 : PVC
付属品 :フットポンプ,専用キャップ，取扱説明書
重さ：65CM-910g,55CM-715g,ポンプ重量:85g
耐荷重：200kg（アンチバースト仕様
バランスボール75センチ（身長185以上）
■メーカー：ElleSye
■価格：2,780円
【トレーニングチューブ付】20lbsのチューブ二つついており、腹筋運動で腹筋の強化、下半身の引き締めなど、全身的にトレーニングして運動不足とサヨナラ！
■メーカー：東急スポーツオアシス
■価格：3,990円
サイズ：［ボール］最大直径75cm（1200 gr）、 ［リング］（内）30cm（外）50cm（700ｇ）
素材：［ボール］塩化ビニール(PVC)、 ［リング］塩化ビニール(PVC)、 ［ハンドポンプ］PP、スチール
耐荷重：300ｋｇ（ノンバーストタイプ）
■メーカー：GoFLX
■価格：3,495円
サイズ：55/65/75cmの3種類。耐荷重200㎏まで。ポンプ付
体のバランスや安定性の改善、コアマッスルや腹筋の強化に。
ヨガ、ピラティス、様々なバランスエクササイズにご使用いただけます。
バランスボールのメリット
当サイト世話人の私が3か月間使った感想です。
- ジムに通ったりテニスをしたりする必要はなく自宅で出来ます
- 体感がよくなります（2週間で片足で靴下履けます(^_-)-☆）
- 腰回り、関節、リンパが鍛えられます
- 何といって安上がり！
バランスボールのデメリット
デメリットは特に有馬記念（ありません：だじゃれですからね♪）、ヤンキー座りができなくったって来た私が、3ヶ月でできるように、関節が柔らかくなりました。(^^♪
体の硬くなる主な原因
固い体の主な原因は、関節の硬さと、長年、座り姿勢が悪い影響で ”骨盤” が変形していることなんですね。
バランスボールは、ボールの弾みが楽しく、スペースもとらず、テレビを観ながら「ながら運動」もできる手軽で楽しい運動です。
また、バランスボールはダイエット効果もあり、、、
短期間でも効果は抜群で、2週間でウェストがマイナス4.9cm、に成功した方もいるんですね。
とにかく運動系のダイエットは、継続し習慣化することが最も重要です。
さらに、バランスボールは、筋トレだけでなく有酸素運動も行うことができるんですね。
だから、楽しみながら行っているうちに、体重ダウンも期待できまちゃうんです。
バランスボールの身長別の正しい選び方、バランスボールの使い方、基礎運動、応用運動、最終的に目指すもの、部位別の鍛え方など、初心者でもわかりやすく解説します。これからバランスボールを買ってみようと思う方、せっかく買ったのに使い方がわからない方のために、わかりやすくリポートしていきますね。
最後に
初めての方のためのバランスボールの選び方、バランスボールの効果、基本運動、使い方、バランスボールダイエット等をご紹介しました。
Amazonでのタイムセール価格は、終了してしまう場合があるから、時々チェックしてみてくださいね。
バランスボールは、体幹を鍛える、インナーマッスルを鍛える、上半身の運動、下半身の運動など、ボールひとつでさまざまなトレーニングが行えます。
オフィスでバランスボールを採用した会社
