おなかの具合がスッキリしない、腸内環境が大事だといわれるが、何をしたらいいかわからない…そんな方におすすめなのが乳酸菌サプリメントです。
お腹の環境を整えるのに乳酸菌が必要なのはわかっているけれど、乳酸菌サプリはどれくらい飲んだら腸内環境を整えられるの？でしょうか。
乳酸菌サプリの実感できる目安と効果的な摂取方法をお伝えします。
乳酸菌は確実に腸内環境に影響しています！
乳酸菌の働き：
インフルエンザ、アトピー性皮膚炎、花粉症、便秘・下痢、肌荒れ、肥満、潰瘍性大腸炎、ピロリ菌、高血糖、高血圧、高尿酸値、脂質異常症、歯周病、虫歯、ストレス、うつ状態……。現代人が悩まされるこれらの不調は、すべて腸内にいる｢乳酸菌｣と関係しているといわれています。（引用：乳酸菌がすべて解決する）
乳酸菌サプリの効果を実感できる目安とは？
乳酸菌サプリを飲んでいると、さまざまな症状が改善されると言われていますが、特に腸内環境を整えることが大切です。
私たちの体が全自動で動いているのは、食べ物を食べた後、消化して、アミノ酸レベルまで分解して、酸素と栄養を体中に張り巡らされた血管によって、運ばれているからです。
そして、一番命に係わる脳や心臓に優先的に与えられていきます。
私たちができることは、口の中に食べ物を入れる事までです。そして大事なことはその後、このように全自動で行われてしまうということです。
自分の意志で、どのような栄養を取り入れるかが重要なんですね。
ところが、腸内に悪玉菌優勢な状態の時は、消化、分解が思い通りに進みません。
乳酸菌サプリって本当はどうなの？
乳酸菌が不足している人の特徴としては、肌荒れ、便秘、下痢などの症状が表面化している人に見られます。
乳酸菌サプリを飲んでいるんだけど、ほんとに効果があるのか疑問に感じている方も多いのではないでしょうか？
細かい資料は、専門書やお医者さんのサイトで詳しく説明されていますので、このサイトでは大まかな現象についてお伝えします。
ここでは、ビフィズス菌などの乳酸菌を「善玉菌」、腐敗を起こす原因菌を「悪玉菌」と位置付けて説明します。
お腹に悪玉菌の多い状態とは？
私たちの腸内には、悪玉菌、善玉菌、日和見菌などが存在しています。
いろいろな数値があるんですが、簡単に調べる方法として、普段の食事、体質、各臓器の健康状態などから、悪玉菌が多い状態の時はこのような症状が現れます。
- 寝つきが悪い
- お肌の調子が悪い
- 便秘・下痢が続く
- オナラが臭い
乳酸菌サプリを食べて実感できること
サプリメントはお薬やお化粧品と違って、なかなか効果を実感しにくいのですが、一つの目安として、次のような状態になれば、善玉菌が増えているといえるでしょう。
- 便秘が解消された！
- お肌がスベスベになった！
- 免疫力が高まった！
- 寝つきが良くなった！
つまり、すぐにオナラが出る人は、腐敗したガスが腸内に溜まっている状態です。そのオナラが「臭い！」といわれる人は、腸内環境は整っていないと考えられます。
オナラが出ても「臭わない」。この状態はかなり腸内環境は改善されてきています。そのまま、飲み続けてることで、さらに改善されていきます。
そして、いよいよ「オナラがあまり出なくなった！」という状態が、善玉菌が悪玉菌を上回っている状態になります。
悪玉菌も腸内では必要な菌です。そして日和見菌、善玉菌のバランスが大切なんです。
乳酸菌サプリはいつまで飲んだらいいの？
いつまで飲んだらいいかなんて、決められているわけではありません。
ただ、
私の場合、目安として下痢症なので、1週間にどのくらいの頻度で下痢になるのかが目安になります。
乳酸菌サプリを飲む前は、2日に一回の排便でしたけど、飲むようになってからは、毎日排便するようになりました。
これは、私にとって一番大きな出来事でしたし、うれしいことでした。
そしてついに、下痢気味の私にとって、硬いバナナみたいなのが出現したときの感動は何よりうれしかった。
下痢は、それでも1週間に2，3回の頻度で発生しますけど、バナナ君に出会えるたびに腸内の改善を実感できました。
オナラの臭いは全くない時もありますし、ものすごく匂う時もあります。これは、食事も関係しているようで（特に肉料理を多く摂った時）、ストレスの高低によっても違うみたいです。
目標としては、匂わないオナラ、全排出バナナ君になるまで頑張りたいです。
もしも、食生活で乳酸菌を取れる自信がなければ、ずっと乳酸菌サプリを取り続けてもいいのではないでしょうか。それにサプリメントなら健康を害する成分は入っていませんから安心です。
乳酸菌サプリの効果的な飲み方
私たちの腸内に、乳酸菌は必要な菌です。
飲み続けることがベストです。
そんな声も聞こえてきそうですが、ヨーグルトで乳酸菌は十分なんでしょうか？
その前に、市販のヨーグルトは食べやすくするため、糖分を相当量入れてありますよね。糖分の取り過ぎの心配もしなくてはなりませんよね。
それに、コスパも乳酸菌サプリは優秀です。
ヨーグルト145円を毎日食べ続けると1ヵ月間で4,350円です。
145×30＝4350円
乳酸菌サプリなら、ヨーグルトの数十倍のビフィズス菌、乳酸菌などがとれて、1日あたりで計算しても、わずか100円以下なんです。
だから、乳酸菌サプリメントがおすすめなんです。
サプリメントの続け方
ただし、サプリメントで一番のデメリットは、飲み忘れてしまうことではないでしょうか？
あるいは、途中でやめてしまうこと。
夕食でビールを飲む人って、絶対ビールを忘れませんよね。それは、美味しいし、なんか疲れが吹っ飛ぶ感じがしますよね。（あくまでも感じです。ぶっ飛び数値を出した人はいません）
これは、習慣化です。
乳酸菌サプリメントは、他のサプリメントと違って明らかに私が経験したような症状に変化が見られます。
だから、習慣化することが一番の腸内環境へのいたわりになるんです。
おすすめ乳酸菌サプリ
加齢とともに減っていく乳酸菌ですが、乳酸菌が不足すると便秘や下痢、体臭や口臭、肌荒れ、免疫の低下、アレルギーなどの原因にもなります。
ヨーグルト、発酵食品など普段からの食事から乳酸菌を取り入れることも可能ですが、サプリメントを利用すると手軽に乳酸菌を摂取することが可能です。
第2位 腸活本命 ベビー乳酸菌
乳製品が食べられない方におすすめです♪
ベビー乳酸菌の成分
【原材料名】 イソマルトデキストリン、難消化デキストリン、キシロオリゴ糖、乳酸菌KT-11（殺菌）粉末、ビフィズス菌末（生菌）/HPMC、食用油脂
●花粉症のためにベビー乳酸菌を飲んでいます。
●免疫力が下がりがちの時、風邪に負けないカラダづくりのために
●免疫力の向上効果で風邪予防や花粉症対策にも良いですよ～
●飲み始めてからお肌の調子が良いんですよ
●ストレスや不規則な生活、睡眠時間などによる体へのダメージに腸内の善玉菌を増やしてくれる発酵食品
その一方でこんな声も…
・余計にお腹が下ってしまいました
ベビー乳酸菌基本情報まとめ
| 商品名 | ジョイフルライフ ベビー乳酸菌 |
| アピールポイント | ・新発見貴重な乳酸菌クリスパタス菌配合！ ・善玉菌をサポートするオリゴ糖配合！ ・ヒト由来の乳酸菌、ビフィズス菌配合！ ・食物繊維を配合！ |
| お値段 | 1袋62粒入 約1ヶ月分 4,190円 |
| 割引価格 | 定期：毎月1袋 3,350円 |
| 公式サイトなら♪ | ・送料無料 ・定期縛り3回 ・サプリケースプレゼント |
■ベビー乳酸菌口コミレビュー
第1位 乳酸菌30兆個 ビフィリゴ10000
圧倒的な乳酸菌の配合量で選ぶなら♪
ビフィズス菌：約2,000,000,000個（20億個）
イソマルオリゴ糖：120mg
乳酸菌EC-12：約1,000,000,000,000個（1兆個）
ビフィリゴ10000の成分
原材料名：乳酸菌末（殺菌乳酸菌体、デキストリン）、イソマルトオリゴ糖粉あめ、ビフィズス菌末（デンプン、ビフィズス菌乾燥原末）、デンプン ／ ヒドロキシプロピルメチルセルロース、ステアリン酸カルシウム、カラメル色素、微粒二酸化ケイ素、（一部に乳成分を含む）
製品に使用する原料はもちろんすべて検査済み。製造工場も国内有数の、GMP基準認定の資格保有工場のみを使用しております。
●お腹の調子を整えてくれました。小さめのカプセルで匂いや味は無し
●お腹の急降下や体調の悪い変化は出ていません
●ビフィズス菌BB536や乳酸菌EC-12イソマルトオリゴ糖配合でお腹スッキリ
●腸内環境を整えて、お通じを改善する機能性表示食品
●半月ほど続けて飲んでいると、便の量が増えて、お腹が軽くスッキリしてきました
腸内環境が整えば、便秘解消だけでは無くて、お肌が綺麗になったり、免疫力もアップするので、本当に大切だなぁ、と、思います♪
ビフィリゴ10000基本情報まとめ
| 商品名 | fine base ビフィリゴ10000 |
| アピールポイント | ・ビフィズス菌BB536とは ・腸内のビフィズス菌が増える ・排便回数の増加がみられる ・便の臭いが減った ・乳酸菌EC-12配合！ ・イソマルトオリゴ配合！ |
| お値段 | 60粒入約1ヵ月分 6,000円 |
| 割引価格 | 初回：83％OFF 990円 |
| 公式サイトなら♪ | ・送料無料 ・定期縛り3回 ・2回目以降：20％OFF 4,800円 |
最後に
いかがでしたか？
今回は、乳酸菌サプリはどれくらい飲んだら腸内環境を整えられるの？についてお伝えしました。
乳酸菌は私たちの腸内環境に確実に影響しています。乳酸菌サプリを実感できる目安とは、オナラの臭いがしなくなること、毎日排便があることです。
乳酸菌サプリの効果については、お肌がスベスベになってくることで実感できます。これからも乳酸菌サプリとは一生の付き合いになる私たちの体に必要な成分ではないでしょうか？
