立ち方や歩き方など、日々の小さな心がけで足のトラブルは改善し、予防もできる方法を説明します。

座り方、立ち方歩き方、日々のケア、トレーニングなど、専門家に聞いた美脚習慣の心がけを、これからのスラリ美脚つくりの参考にしてくださいね。

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自然に足が細くなる5つの美脚習慣

座る姿勢をエレガントに保つ♪

猫背や、腰が後ろに倒れたまま座る時間が長い人、運動不足の人は、「正しく歩くのに必要なお尻、股関節まわり、桃の筋肉が極端に弱くなっています。」

スクワットや、バランス運動などで、骨盤周りを支える「体幹」を鍛えましょう。

体の軸がしっかりして、足への負担が軽減し、トラブルも減ってきます。

それに、アンチエイジングにもなるんですよ。(^_-)-☆

 

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１、立ち上がるとき座るときの姿勢に気を付ける

長時間椅子に座るとく後傾姿勢になりがちなんです♪

力を抜いてドスンと座ったり、立ち上がるときに反動を使って「よいしょっ」と立ち上がってはいませんか？

ひごろ、長時間座ってパソコンを使う人は、骨盤が後ろに倒れた「後傾」のままになり、それが癖になって、立つ、座る、歩くといった動作にも影響してしまいますね。

理学博士の石井教授は、「美しく歩くには、立つ、座る動作を見直すといい」といっています。

例えば、座るときは、骨盤が後傾しないように股関節とヒザを十分におり、ふくらはぎとお尻の筋肉を使って、お尻を下げ、お尻が座面につくまでお腹の力を抜かないこと。

これだけで、美しい歩きに必要な筋力が鍛えられるというから、今すぐにでも実行したいですね。

 

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２、歩くときは真ん中に乗る意識をもって

ヒールの高い靴で、かかとから着地をして歩こうとすると、膝が曲がってしまう人は多いはずですよね。

偏平足や、外反母趾になっている人は、曲がった膝がさらに内側に倒れて、足のアーチをつぶして歩くことになります。

この状態のまま、歩き続けると、やがてひざや足の痛みを引き起こすことになります。

「かかとで着地したら、足の真ん中に乗る意識を持って、踏み出すのがコツ」

足には、内側、外側、横の3本のアーチがあり、「ドーム」の形になっています。

 

かかとから、つま先へ重心を移していくとき、このドームの真ん中に体重を乗せる意識を持つと、一瞬の「ため」ができ、アーチをつぶさずに歩くことができるといいます。

ドームの真ん中に当たるのが「立方骨」という骨で、小指の付け根と、かかとを結ぶ「外側アーチ」の中央にあります。

ここに体重を乗せた後、母趾球に体重を移す。

つまり、

カカト→足の真ん中→ドームからつま先へ→母趾球へ抜ける。

というイメージですね。

 

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３、使ったらケアをその日のうちに！

足のケアは入浴で♪

足に関するお悩みのアンケートで、一番多かったのが、「むくみ」です。

血行の悪さが原因だから、同時に冷えも招きやすいんです。

そこで、習慣にしてほしいのが、入浴です。

気温が高くなると、シャワーで済ませがちですが、クーラーの影響を受けて、足元は冷えやすく、むくみを加速させる一因になっています。

とにかく、足湯でもOKですから、なるべく深めの容器で膝下までお湯につける方がいいです。

足湯しながら、土踏まずやふくらはぎをマッサージすると、血行が良くなりより効果的です。

特に、高めのヒールをはいた日やたくさん歩いた日には、スネにも疲労がたまっているので、一緒にマッサージをしましょう。

 

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４、足指じゃんけんで足指・足裏のトレーニングを♪

 

歩くときに、足指や足裏の力をしっかり使えるようになるプチ・トレーニング法として、「足指じゃんけん」がおすすめです。

これは、考案者である市野さんは、これを続けて外反母趾を治したそうなんですね。

「爪が上を向いていない人もだんだん改善する」といいます。

実際にやってみると、結構難しく思い通りに動いてくれませんが、足裏の力が必要なことがわかります。

最初はうまくできなくても、続けるうちに上達していきます。入浴や足浴中にやると、温まった状態だから動かしやすそうですね。(^_-)-☆

 

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５、～しながら、つま先立ちエクササイズ

 

歯を磨く、食器を洗う、電話で話す最中にながらトレーニングができれば、絶対3日坊主にならないですよ♪

ハードで、複雑な動きでなくても、つま先立ちなら簡単ですよね。

「つま先立ちは、足裏の脚底筋だけでなく、腹筋や背筋など、体感の強化にもつながります」

体幹を鍛えると、足と脚への負担が軽減され、トラブルも減る！

体幹の筋力で、上体を支えられると、足と脚への負担は全然違ってくるそうです♪

 

■美脚・脚ケアグッズおすすめ

 

最後に

 

自然に足が細くなる5つの美脚習慣をリポートしました。

足のトラブルはO脚、外反母趾、むくみ、などありますが、意外と一番多いのが、左右非対称タイプの人です。

左右の膝の高さと、ヒザの皮膚の赤み、そして足の太さが異なるのは、どちらか片方の脚だけを使っているという、普段からのクセが原因です。

早目に治さないと、椎間板ヘルニア、骨盤のゆがみといった要因になってしまいます。

それに、ひざの高さに左右の差があると、内側のラインが崩れて腰痛などの原因にもなります。

足の使い方に、悪いクセが付いているのです。

お散歩や、ウォーキングをしながら、歩き方・体重のかけ方をしっかり普段から行うトレーニングをしましょう。

着圧レギンスを履いたままのウォーキングがおすすめ♪

 

足腰が、着圧の影響でピンッ！とするので、姿勢もよくなってきます。

 

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